四十肩・五十肩

四十肩・五十肩は、肩関節周辺に炎症が起こる症状で、医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれています。

中年層に多くみられる症状のため「四十肩・五十肩」と言う通称が一般的によく知られています。

肩こりと勘違いされることも多いですが、肩周辺の筋肉疲労が原因で起きている肩こりには肩や腕の動かしづらさや動かした時の痛みなどは起こりません。

 

【四十肩・五十肩の原因】

●肩関節周辺の炎症

加齢などが原因で肩周囲の筋肉・腱・靭帯・関節包などが炎症を起こすことで発症すると考えられています。

 

●肩関節が硬くなる

運動不足や不良姿勢・同じ姿勢を長時間続けていたりすると血行不良を起こして肩周りの筋肉や靭帯の柔軟性が低下し、肩の関節が硬くなって動かしにくくなってしまいます。

さらに、関節が硬くなった状態だと損傷しやすくなり炎症を引き起こすリスクが高まります。

 

●ストレスやホルモンの影響

過度なストレスやホルモンの影響で自律神経が乱れると、血液循環が悪化して四十肩・五十肩に繋がる可能性があります。

 

【四十肩・五十肩の症状】

四十肩・五十肩には「急性期」「慢性期」「回復期」と3つのステージがあり、時期ごとに症状が異なります。

 

●急性期

急性期は肩に重い鈍痛からズキズキとした疼痛が起こり、腕の違和感から動かす時の痛みに変わっていきます。
「安静時痛」や「夜間時痛」など、じっとしていても痛むことが多くなり眠れなくなってしまう方もいらっしゃいます。

 

●慢性期

夜間時痛や安静時痛は軽くなりますが、急性期に安静にしていたことで関節が固まってしまい可動域が狭くなっています。

 

●回復期

動かしても痛みが出なくなっていき、動かせる範囲も少しずつ広くなっていきます。

四十肩・五十肩は一度発症してしまうと半年以上、長いと3年ほど症状が続くとも言われています。

なるべく早く不便な時期を乗り越えるためには、症状に合わせた対処を行うことが大切です。

また、今は症状がない方も予防のための行動をすることが将来の発症を防ぎます。

 

【四十肩・五十肩の対処法】

●急性期

炎症を起こしているため、無理に動かしたりせず安静にすることが重要です。
安静にすることが難しい場合は、三角巾やアームスリングなどで固定することもおすすめです。

 

●慢性期

入浴やホットタオルなどで肩を温めて血行を促進しましょう。
肩を冷やさないようにストールなどを巻いて保温することも大切です。
痛みがひどくない時には無理のないストレッチをして可動域の改善に努めましょう。

 

●回復期

痛みが引いてくるため、今までやりにくかったラジオ体操などの大きな動きのストレッチを取り入れましょう。
この時期にしっかり動かしておかないと、四十肩・五十肩が改善した後も可動域が狭いままになってしまう可能性があります。

 

【四十肩・五十肩の予防法】

●運動やストレッチをする

筋肉は使わないと固まってしまいますので、運動やストレッチなどで定期的に動かして柔軟性の低下を防ぎましょう。
また、筋肉を動かすことで血行もよくなるため四十肩・五十肩の予防に効果が期待できます。

 

●姿勢を意識する

デスクワークや家事などで同じ姿勢を続けていると筋肉が固まって血液循環も悪くなります。
こまめに休憩を挟んで身体を動かすようにしましょう。
また、猫背などの不良姿勢や、ハイヒールを履く、足を組むなどの姿勢を崩してしまう癖は血行不良やさまざまな不調に繋がるため改善するようにしましょう。

 

●良い生活習慣をつける

栄養バランスの取れた食事や良質の睡眠をとることで、身体や筋肉に疲労を残さないことも予防に繋がります。
血行促進効果が期待できる玉ねぎ・お酢・リンゴや、軟骨を形成してくれるグルコサミンが含まれた鮭・ウナギ・手羽先なども積極的に食べることで四十肩・五十肩の発症リスクを減らすことが期待できます。

炎症期（じっとしていても痛い。ズキズキする。夜も眠れない）の強い痛みに対しては、ハイボルトと言う周波数の高い電気療法を行います。
ハイボルト療法は炎症を抑え、除痛の効果が期待できます。

後退期（なんだか重い。動きが悪い）は運動療法が大切です。
痛くて自分では動かす事のできない範囲を、手技を使って動かせるようにしていきます。

四十肩・五十肩の根本の原因は不良姿勢と運動不足です。

経過に合わせて姿勢改善施術と簡単な肩のストレッチ、セルフで行えるトレーニングのアドバイスなどで早期回復を目指します。