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筋肉トレーニングのルール

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筋肉トレーニング

正しい筋トレで健康な1年に

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。

みなさん、今年の目標は決まりましたか?
運動不足を解消したい方は、筋肉トレーニングをはじめてはいかがでしょうか。

筋肉トレーニングを効果的に行うポイントですが、例えば、ダンベルを持ってトレーニングをする際、どのくらいの負荷で何回行いますか?
この時、軽すぎるダンベルを何回持ち上げても筋力はつきません。
筋肉を鍛える時の負荷は重めにすることです。

最高10キロのダンベルを持ち上げられる方であれば、最低でも70パーセント以上、すなわち7キロ以上のダンベルを使用するようにしてください。
軽すぎる負荷は、残念ながら疲労だけが残る結果となります。

次に回数ですが、仮に10回程度とした場合、その回数に到達した時に、「これ以上できない」という状態になっていることです。
10回が多過ぎるようであれば、5回でも構いません。
肝心なことは回数が少なくても、最後に力を出し切っていることです。

ケガに負けない身体づくりには、運動が欠かせません。
途中で止めてしまうことがないよう、まずは楽しく続けられるトレーニングを見つけましょう。
困った時は、お気軽にご相談ください。

著者 Writer

著者画像
院長:井川 友果(イカワ ユカ)
血液型:0型
趣味:ランニング、フットサル、旅行、温泉、美味しいお酒
スポーツ:柔道(小.中.高.専門学校)キャプテンやってました!
出身地:岩手県(花巻東高校卒業)
得意な施術:産前産後ケア・姿勢骨盤矯正
患者さんへの一言:女性が元気で明るいと社会が豊かになります!
働く女性・子育てママさん・スポーツを頑張る女性のみなさんの輝く毎日をサポートさせてください!

座右の銘:成せばなる
施術家としての思い:患者さんが痛みのない楽しい毎日を送れるように、お身体のサポートを二人三脚で携わらせて頂きたいです⭐︎
施術へのこだわり:痛みを取るだけではなく患者様の健康意識も高めて痛めない身体づくり・健康な身体づくりを一緒に築いていきます!!!

【経歴】
2011年 MCL盛岡医療大学校卒業
2016年 西葛西さくら整骨院 院長就任

【資格】
2011年 柔道整復師免許取得

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西葛西さくら整骨院

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