むくみ・冷え

冷えとむくみはそれぞれがそれぞれの原因になってしまいます。

まずは冷えとむくみの原因を知ってどちらも起こさないようにする心がけが必要です。

【むくみの原因】

むくみは体内の水分のバランスが崩れ、細胞と細胞の間に水分が溜まってしまうことで起こります。
むくみを引き起こす原因には病気と病気でないものがあります。

●病気が原因の場合

身体のデトックスを行っている腎機能が低下する「腎機能障害」が起こることでむくみが出ます。
また、血管やリンパ管に不調が起こったり、循環が悪くなる「下肢静脈瘤」「エコノミ―症候群」「リンパ浮腫」などでもむくみの発生がみられます。

●病気が原因でない場合 ・姿勢のゆがみ

姿勢が悪くなることで血液のスムーズな循環を阻害してしまい、血管から水分が流れ出してしまうことでむくみが起こります。
また、長時間同じ姿勢でいることも血流悪化に繋がります。

●水分、塩分、アルコールの摂りすぎ

水分を摂りすぎると体内の水分量が増えてむくみに繋がります。
塩分は水分を抱え込む性質があり、アルコールは分解に水分を大量に必要とするためどちらも摂りすぎると体内に水分が留まってしまい、むくみとして現れることがあります。

●筋力低下

血液は筋肉のポンプ作用によってスムーズに流れているため、筋力が低下するとそのポンプの働きも弱くなってしまい血液循環が悪化する傾向があります。

【冷えの原因】

血行不良のため毛細血管に温かい血液が流れず、血管が収縮して手足などが冷えてしまう状態を冷えといいます。
冷えには生活習慣が大きく関わっています。

●日常生活でのくせ

身体を動かす習慣のない方は筋力が落ちている場合が多く、体内で熱を生み出す機能が低下している可能性があります。
日常生活内であまり歩かず、エレベーターやエスカレーターに頼って階段を使わないなどの場合は冷えが起こるリスクが高まります。
また、冬場の薄着やクーラーによる寒さ対策を怠ることも冷えに繋がってしまいます。

●食生活の乱れ

冷たい飲食物は直接身体を冷やしてしまいます。
また、ファストフードやスナック菓子を食べすぎることや、ダイエットなどでビタミン・ミネラルが不足すると血液がドロドロになって循環を悪化させてしまうことがあります。

●自律神経の乱れ

過度なストレスやホルモンバランスの崩れによって自律神経が乱れると、体温調節の機能が上手く働かなくなってしまい冷えに繋がります。
屋外とエアコンの効いた屋内を行き来することで身体が温度差に反応しきれず、自律神経のバランスが崩れて冷えが起こる傾向があります。

むくみと冷えの原因はわかりましたが、予防するためには具体的にどんなことをしたらよいのでしょうか。

効果が期待できるものをいくつかピックアップしてご紹介いたします。

【むくみの対処法】

●ストレッチ・エクササイズ・マッサージを行う

ストレッチやマッサージを行うことで、滞った循環を促進させる効果が期待できます。
ストレッチは筋肉や関節をほぐす意識で行うとよいです。

マッサージはもみほぐしたり、リンパに沿ってなでるようにするだけの簡単なものでも大丈夫です。
エクササイズは筋肉を動かしてポンプ作用を働かせることで、血行促進に繋がります。

●むくみ解消効果のある食べ物を食べる

バナナやアボカド、海藻類、いも類などに多く含まれている「カリウム」には塩分を排出する効果があり、むくみの解消に効果が期待できると言われています。

また、とうもろこしやきゅうりなど夏野菜には利水作用があるため積極的に摂りましょう。
たらの芽には血や水の巡りを改善し、アルコールの吸収を抑える効果も期待できるため、お酒を飲むときには一緒に摂りたい食材です。

●湯船に浸かる

身体を温めることで血行の促進に繋がる他、お湯の水圧が身体の中で滞っている水分を流してくれる効果も期待できます。

【冷えの対処法】

●食事を見直す

3食きちんと、なるべく同じ時間に摂るようにすることで自律神経が整います。
内臓を温めるためにも温かいものを摂るように心がけましょう。
また、生姜や根菜類などの身体を温める食材を積極的にメニューに取り入れることも効果的です。

●運動習慣をつける

筋肉は体内で熱を作る働きがあり、さらに冷えにくい性質も持っています。
筋肉量が増えることで平熱が上がり、ポンプ機能も強化されるためで血行が促進され冷えの解消に繋がります。
太ももなどの大きな筋肉の筋トレや、ウォーキングなどの有酸素運動で筋肉を刺激することがおすすめです。

●身体を冷やさないようにする

冬場はマフラーやレッグウォーマー、夏場はカーディガンやストールなどの寒さ対策グッズを利用しましょう。
「首」のつくパーツを温めたり、内臓を冷やさないよう腹巻をすることもよいでしょう。
入浴で全身を温めることも大切ですが、半身浴では上半身が冷えてしまうことがあるため、全身で浸かるようにしましょう。

当院では主に「骨格矯正」「DPL(ドレナージュ)」によって下肢の筋肉をほぐし、全体のバランスを調整して血液の循環を改善していくことで「むくみや冷え」に対してアプローチしていきます。

特に、ふくらはぎや脚のむくみ・冷えが気になる方が多くみられるので、その方には脚のリンパの流れを良くする「ドレナージュ（DPL）」をおすすめします。

また、骨格のズレにより血液の循環不良になるため、姿勢そのものから整えていくアドバイスも行います。